Jouw bestelling wordt dan naar Nederland verstuurd in een speciale vrachtwagen met temperatuurcontrole.

Je ontvangt jouw perfect gekoelde bestelling van PostNL. Versheid gegarandeerd!


Hoe u uw spiermassa opbouwt


We willen graag een paar tips delen die u bij alle belangrijke spiermassa winsten en het bereiken van uw doelen helpen kunnen!

In de eerste plaats een paar principes gelden voor alle gezond eten plannen, inclusief van het opbouwen van spiermassa.

 

Gezond Etens Tips


  • 1. Eet magere eiwitten
  • 2. Eet vezelrijk complexe koolhydraten
  • 3. Beperk hoge suiker geraffineerde koolhydraten
  • 4. Eet gezonder vetten en verzadige vettern beperkt
  • 5. Drink veel water

 

Het lichaam kan zeer flexibel zijn, hoewel het de voorkeur heeft om in zijn huidige vorm van het gewicht, lichaamsvet en spieren te blijven, tenzij u uw eetgewoonten veranderd. Als u spiermassa wilt moet/zult  u een overschot van kwaliteit calorieën in moeten nemen die u in de variëteit van Muscle Food’s magere vlees kunt vinden. Vervolgens moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt om overtollig gewicht te verliezen ... makkelijk toch?!

Veel bodybuilders weten heel goed dat de opbouw van spieren vereist een goede dieet. Een cruciaal onderdeel van dit dieet is proteïne. Maar de meest gestelde vraag is precies hoeveel  van deze spieropbouwende proteïne hebben we nodig? Het is niet logisch om te generaliseren omdat de behoefte van elk lichaam bouwer / atleet is anders. Een 145 lbs bodybuilder en een 200 pond bodybuilder hebben duidelijk twee verschillende niveaus van de behoefte aan eiwit.

Hoe u uw eiwitinname berekent

Een gemakkelijke formule om hoe u uw eiwitinname uitrekent is hieronder geschreven,


  • Calculatorneem uw totale lichaamsgewicht
  • Bereken uw% lichaamsvet
  • Trek het lichaamsvet van het totaal af om uw lichaamsgewicht te vinden
  • Dan vermenigvuldig uw magere lichaamsgewicht met 1,5

Bijvoorbeeld:


  • Een bodybuilder weegt 185 lbs.
  • Bodybuilder's vet is 16%
  • 185 x 16% = 155lbs van mager lichaamsvet.
  • 185 x 1.5 = 233

Dus in het bovenstaande voorbeeld heeft de bodybuilder 233 g eiwit per dag nodig.

Uit de berekende gram eiwit per dag, verdeel dit door het aantal keren dat u een maaltijd per dag eet. In ons voorbeeld, eet de bodybuilder 6 maaltijden per dag. 233/6 = 39.

Daarom is in het bovenstaande voorbeeld, de bodybuilder moet 39g spieropbouwende eiwit per maaltijd eten.

Ik hoop dat dit u helpt bij het berekenen van uw spieropbouwende eiwitinname en het starten van uw reis met Musclefood in het maken van spiermassa winsten.
Meat

 

Musclefood is in staat om u uw doel van het verkrijgen van spiermassa te helpen bereiken. Zodra u uw spieropbouwende eiwitinname berekend heeft, kunt u uit een verscheidenheid van mager vlees kiezen, die rechtstreeks naar uw deur geleverd kan worden op een regelmatige basis met geen gedoe en met een reis naar de supermarkt te hoeven maken of de beste kwaliteit stukken vlees tussen de trainingen te hoeven hebben! De bestelling kan op maat van uw dieet plan. Verhoogd of verlaagd in omvang en frequentie van levering afhankelijk van uw huidige behoeften of spier bouwplan.Bestellingen komen maandelijks, met precies de juiste bezuinigingen van uitstekende kwaliteit van vlees en correcte maandelijkse inname van eiwitten. U kunt op Musclefood rekenen voor een enorme ondersteuning bij het bereiken van uw doelen.

Als u een bodybuilder of iemand bent die gewicht verliezen wilt en met het opbouwen van spiermassa beginnen , is het noodzakelijk dat hij of zij bij een gezonde voeding richtlijn houdt op zijn / haar nutritionele behoeften. Als u een bodybuilder bent heeft u speciale voedingsbehoeften. Voor een bodybuilder om een ​​optimale spiergroei hebben, zullen ze een ​​goede bodybuilding dieet plan nodig hebben.

 

Hoe meer u uw spiermassa opbouwt, hoe sneller u vet verbrandt. De reden hierachter is heel simpel, spiermassa verbrandt eigenlijk vetten. Wanneer u spiermassa opbouwt, is uw lichaam vergelijkbaar met een goed geoliede motor die blijft het verbranden van calorieën (en vetten) voor lange uren, zelfs nadat u met uw training klaar bent.



Voor veel mensen zijn de voordelen van het verkrijgen van spiermassa enorm. Door het opbouwen van spieren, vermindert u automatisch uw lichaamsvet procent en ziet er ook goed uit.

Workout


Om spieren op te bouwen, kunt u gewichten tillen of krachttraining doen. Als gewichten gebruikt, kunt u spiermassa opbouwen, of u kunt zwemmen, hardlopen, of zelfs lopen proberen voor even goede resultaten. Krachttraining oefeningen gebruiken weerstand, zoals gewichten om het bewegingsapparaat te versterken en om  spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Door deze oefeningen, verhogen uw spiermassa, toon en spierkracht, net als uw pees, bot en ligament ook. Het verhoogt ook uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Krachttraining verbetert ook uw fysieke prestaties door het verhogen van de grootte van de spier, zijn kracht en uithoudingsvermogen. Uw lichaamsgewicht kan hetzelfde blijven, maar uw spieren en metabolisme kan u een stevigere en fitter look te geven. Krachttraining helpt ook het verlies van spiermassa geassocieerd met het verouderingsproces voorkomen. Tot nu ziet het allemaal goed uit!!

U kunt een combinatie van krachttraining en cardiovasculaire training gebruiken vóór  het eten om het handhaven van spiermassa te helpen.

Als u met kracht / gewicht oefeningen doorging/ bleef doen in combinatie met een Muscle Food dieet zult u snel een zeer magere spiermassa en een verhoging in uw BMR bereiken. Dit betekent dat u uw stofwisseling conditioneren kan om efficiënter, zelfs in een toestand van rust kan werken.


Chicken

Een Muscle Food dieet van magere proteïne zoals kip, kalkoen en mager rundvlees helpt u met het opbouwen van belangrijke spieren.

Ik hoop dat het bovenstaande geholpen heeft om uw reis met Muscle Food  te beginnen.

Train hard, eet goed en glimlach :-)

Voor tips en het opbouwen van spiermassa, bekijk onze DOELEN sectie.